[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: spirulina, wit. c, białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, w liceum ok paru msc dość restrykcyjna dieta i codzienne ćwiczenia, spadek masy ciała ok 10 kg i szybki powrót do wcześniejszej wagi ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]
[...] robiac mase rosne i jestem wyrzezbiony. Ekstremalny ektomorfik chyba ^^ ifno: wiek: 20 waga: obecnie 87 wzrost: 188cm budowa: wydaje mi sie ze 75% ekto, 25% mezo, 0% endo. dieta: jest suplementy: na poczatku glupi i mlody bylem, jablczan kreatyny wciagnelem, nie pamietam nawet jakiej firmy, sam poczatek treningow, mała pucha w kazdym razie. [...]
[...] - 60,3kg teraz - 70,5kg cykl - monohydrat kreatyny(Creatine Mega Caps 1250) - cykl skończył mi się 2 tyg temu trening: 4 razy w tygodniu Już na wstępie piszę, że dieta NIE jest do oceny, tylko szukam sugestii, rady... Tak wiem dieta ma wiele błędów: - za dużo białka - za dużo prochu - zero urozmaicenia - za dużo oliwy itp. , itd. *nie [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 73 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl od 16.06.2020- 9.11.2020 ENAN 150 raz w tygodniu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam! Na wstępie parę słów o mnie. Mam 16 lat, trenuję od lipca roku 2008. Od listopada staram się trzymać michę. W tym wieku, trzeba jednak korzystać z życia i nie zawsze mi się to udaje. Mimo wszystko do tej pory redukcja na zwykłej diecie redukcyjnej (2,2g białka na kg przy 2g węgli) szła dobrze, ale powoli. Teraz zależy mi na szybkim spadku [...]
Witam, moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. [...]
Oto otwieram swój dziennik konkursowy, w którym przez najbliższe trzy miesiące będę opisywała swoje zmagania dotyczące treningów oraz trzymania czystej miski. Dane: Imię: Bożena Wiek: 35 Waga: 63,5 (średnio, ponieważ w zależności gdzie wagę ustawię to mam różne wyniki) Wzrost: 170cm Biust: 90 Pod biustem: 79 Talia: 77 Pępek: 88 Biodra: 95 Udo: 56 [...]
[...] przejść z dnia na dzień na bilans ? czy nie spowoduje to gwałtownego wzrostu wagi? Poniżej rozpiska z treningu zgodnie z tematem CKD - fakty nie mity by Qazar Poniedziałek (dieta CKD) Przysiady 4x15 Uginanie nóg leżąc 4x15 Wykroki 4x15 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps modlitewnik sztangą 4x15 Biceps młotkowo siedząc 4x15 Wyciskanie francuskie 4x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Na początek kilka suchych faktów: -wzrost 187 cm -wiek 23 -waga 83 kg -pracuję jako kucharz, tydzień na rano tydzień na drugą zmianę. W tygodniu, w którym mam na drugą zmianę, pracuję w sobotę od 12-14 godzin a wypada mi inny dzień wolny w tygodniu plus każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem [...]
[...] Teraz czas na pytania: 1. Czy biorąc pod uwagę wcześniejszą "dietę" 400 kcal, obecna przedstawiona tutaj pomoże mi podregulować trochę mój metabolizm? 2. Czy w ogóle ta dieta (pomijając niską zawartość kaloryczną) jest odpowiednia do zrzucania wagi? 3. Czy powinienem dołożyć do tego co już jest trening siłowy czy może sobie jednak darować? [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ogólnie to poprawienie wytrzymałości i redukcja Staż treningowy na siłowni : Wcześniej 3 lata, później 2 letnia przerwa aż do 3 marca, Uprawiane inne sporty : (sztuka samoobrony i techniki interwencji 5 razy w tyg) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. [...]
[...] uprawiam sport, wieloletni staż w sztukach walki, początkowe kontakty z siłownią w wieku 15-16 lat. Zero kontaktów z SAA, bardzo ograniczony z PH. Bardzo dobra zbilansowana dieta itp. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie zaobserwowano. Ze względu na antropologiczne cechy ( przodkowie na północy ) jasne włosy, jasna karnacja [...]
Witam Wszystkich użytkowników. Po długim czasie rozważań postanawiam założyć swój pierwszy dziennik treningowy tak więc proszę o wyrozumiałość :D Informacje o mnie ( cykle , odbyte treningi , odżywki itp. ) : Mam 21 lat i z przerwami ćwiczę ponad rok czasu. Pierwszy trening jaki wykonywałem był treningiem "split" który był w ogóle nie przemyślany [...]
Witam, mam 17 lat. Mam 177 cm wzrostu i waże 65kg. Niby nie dużo, ale tłuszczu jest sporo ;( ! Stworzyłem własną dietę oraz plan treningowy. Na moją prace składają się -dieta wysokobiałkowa(bilans 0 ) -Obieg ATC + aeroby po treningowe -Trening skocznościowy Air Alert II -Trening biegowy, czysto szybkościowy Moim celem jest dość spore [...]
[...] na sfd pomoglo zbudowac) http://plany.sfd.pl/index.php/mid/68/fid/686/trener/trenowanie/du_id/605642 ps-czysta masa i sila jako priorytet,do rzezby planowalem z jet-fuelem i dieta ale jesli jest ph ktory rzezbi i da czyste mieso to czemu nie? dzieki z gory za odpowiedzi,pozdro600 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód [...]
[...] w ciągu dnia : praca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg siłownia oraz po siłowni areoby ok 25 minut Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: wyliczone na 2600 DIETA: 5.00 Białko 50g + [...]
[...] b/w/t: 2 lata temu ważyłem 138 kg i wziąłem się za dietę którą rozpisał mi trener personalny przy której schudłem 30 kg lecz po odstawieniu wróciło 20 kg. Był to dieta z rotacją węglowodanów w dni treningowe było ich 120 w dni nietreningowe 80 a weekendy ograniczone do maksimum.Czyli rozkład wyglądał mniej więcej tak : kcal 2200/ [...]
DT na luzie i bez spinki.
